Hareket Dersleri
Herkes için Feldenkrais
HAREKET YOLUYLA FARKINDALIK GRUP DERSLERİ
Hareket Yoluyla Farkındalık (ATM) sınıfları, Feldenkrais Yöntemi'nin gruplara öğretilme şeklidir.
HAREKET YOLUYLA
FARKINDALIK
Feldenkrais Metodu®'nda, belirli bir hareket için farklı malzemeleri nasıl bir araya getireceğiniz konusunda size birkaç farklı seçenek sunulur. Bu, her bireyin kendi bedenine ve öğrenme tarzına göre hareket edebilmesine olanak tanır. Kendi hızınızda öğrenerek, kişisel keşifler yapma ve gelişme sürecini yönetme özgürlüğüne sahip olursunuz.
Yöntemin güçlü yönlerinden biri, neyin en rahat ve kolay hissettirdiğine dair kendi içsel hislerinizin rehberliğinde, kendi seçimlerinizi yapmaya teşvik edilmenizdir. Keşfettiğiniz hareketler ne olursa olsun, halihazırda hareket ettiğiniz rahat ve kolay aralıkta çalışmaya teşvik edileceksiniz. Rahatsızlık ve gerginlikten kaçınarak, normalde bazı dışsal hedeflere odaklanarak, bastırılan hareketinize eşlik eden tüm duyumları dinleme özgürlüğüne sahip olacaksınız.
Giymeniz veya getirmeniz gereken özel bir şey yok, sadece özgürce hareket etmenizi sağlayan sıcak tutan rahat giysiler tercih edilmelidir. "Rahat" bir giysi ile keşfedeceğiniz hareketlerin bir sonucu olarak, sahip olduğunuz fiziksel duyumlara tüm dikkatinizi verebilme özgürlüğü kazanacaksınız. Hareketler genellikle küçük ve yavaş olduğundan "sıcak" giysiler ve hatta bir battaniye size çok yardımcı olabilir. Çünkü üşümek, hareket ederken tüm dikkatinizi kendinize vermenizi de engelleyebilir.
© International Feldenkrais® Federation & Robert Golden. All rights reserved.
GRUP DERSLERİ
NASIL YAPILIR?
ATM dersleri genellikle yaklaşık 40-60 dakika sürer. Derslerin çoğu, yerde bir matın üzerine rahatça uzanarak yapılır. Genellikle sırt üstü, yan veya karın üstü yatılır,ancak yerde veya sandalyede oturarak ve ayakta durarak yaptığınız dersler de vardır.
Her Feldenkrais ATM (Fonksiyonel Entegrasyon) sınıfı, yürüme, ayakta durma, oturma, uzanma gibi belirli bir işlevi hedefleyen, birbiriyle uyumlu bir dizi hareket sunar. Bu hareketler, bir yapboz gibi bir araya gelir ve bedenin farklı parçalarını bütünsel bir şekilde etkiler. Bir derste keşfettiğiniz hareketler bazen kolay, bazen de daha zorlayıcı olabilir. Durum ne olursa olsun, hareketler küçük, yönetilebilir adımlara bölünür ve özellikle herhangi bir şeyde başarılı olma baskısı olmaksızın, bu adımlar boyunca yönlendirilirsiniz. Aslında fayda sağlamak için hareketleri doğru yapmanıza bile gerek yok çünkü ATM derslerinin odak noktası; "kendinize dikkat etme" sürecidir. Kendinize dikkat etme becerinizi geliştirmek, hayatınızın her alanında size fayda sağlayabilir.
Yöntemin dikkate değer bir diğer özelliği ise, bir hareketin nasıl doğru yapılacağının size söylenmemesi veya gösterilmemesidir. Benim rolüm, bir dersin içindeki çeşitli adımlarla size sözlü olarak rehberlik etmek, talimatları sürekli olarak uyarlamaktır. Böylece, herkesin amaçlanan ilerlemeye doğru ilerlemesi sağlanırken kimseye övgü veya düzeltme yapılmamaktadır.Öğrenciler genellikle içsel duyum dünyalarına daha iyi odaklanmak ve görmenin dikkat dağıtıcı unsurlarını engellemek için gözlerini kapatma eğilimindedir. Bu şekilde, kendi hızlarında öğrenme deneyimlerine devam edebilirler.
YORUMLAR
“Feldenkrais metoduyla tanışalı 4 sene oldu.
Bu metodla karşılaşmak büyük bi şanstı benim icin. İlk derslerde dersin 15 dakikasını yapabiliyordum.Vücudumun büyük bölümü tutuk. Morbus Bechtere teşhisi konulmuştu.
4 senenin sonunda tutuk olan sol kürek kemigimdeki bölge açıldı. Şuan sol kolumu rahatlıkla kullanabiliyorum. Feldenkrais metoduyla duruşum, yürümem, dönmem hersey daha iyi oldu. Bu metod vücudunda sürprizlerle karşılaştığın Harika Bisey. Eglenceli . Hem ruhunla hem bedeninle hem zihninde yaptığın bi terapi.
Herkesin bu yöntemle tanışmasını çok isterim.
Çünkü sağlıklı başlanirsa hep sağlıklı gider hayat.”
S. , Hareket Yoluyla Farkındalık dersi öğrencisi
"Derslere ilk başladığım zamanlarda kol bacak gibi uzuvlarımın birinin diğerinden daha uzun olduğunu hissettiğim anlar çok oldu. Hareket yaptığım kısımlarda farkındalık artıyor ve o bölgeyi uzun veya büyük gibi hissediyordum. Zaman geçtikçe hareket yapılan bölgelerde kalıcı rahatlıklar oluştu. O ana kadar hiç hareket ettirmediğim kaslarım hareket etti ve kısa süreli ağrı oluştu, bilahare hareket açılarının arttığını farkettim.
Her hafta biraz daha rahatladım. Genel olarak farkındalığım arttı. Bir sonraki hafta neler olacak diye hep merakla yeni dersi bekledim. Çok memnunum, ve hep devam etmesini istiyorum.Bu güzel program dan faydalanmayı daha çok insanın hakkettiğini ve daha çok kişiye ulaşmasını diliyorum."
A.G., Hareket Yoluyla Farkındalık dersleri öğrencisi
